[...] triceps wt plecy, biceps śr nogi, brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. [...]
yo. jeszcze nie trenowałem na siłowni, ale zamierzam zacząć i moim głównym celem jest uzyskanie dobrej rzeźby. mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, w godzinach wieczornych (17-21) w specjalistycznej siłowni (pełen sprzęt, ławeczki itp.) nie stosowałem rzadnej diety. ogólnie. dopiero chcę przygodę z siłownią. i opracowanie swojego planu ćwiczeń chcę [...]
[...] na masie, diety konkretnej nie mam ulozonej jednak staram sie codziennie jesc okolo 140g bialka + 300 wegli. Niestety nic nie przybieram na masie, treningi mam 3 razy w tygodniu. Stad tez pytanie, czy warto zainwestowac w Magnum 8000, bo slyszalem, ze to dobry i skuteczny preparat. Czekam na wasza pomoc panowie :). Co jesc (wiecej wegli czy [...]
[...] tak 70% diety....czesem mniej sa dni kiedy wogle nie trzymam diety ;/ 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta na start i anapolon pol roku temu 7. TRENING:3-4 razy w tygodniu 8. CEL CYKLU:masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek leci 10. POZIOM BF%:nie wiem 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 12. STAN [...]
[...] jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o planach podzielonych na siłe i hipertrofie. Ważne by pasował do fazy redukcji i nie był nastawiony na tygodnie z mniejszym obciążeniem i na [...]
[...] się zmotywować, ale niestety po 2 dniach wymiękam. Proszę o poradę, czy ćwiczenia typu Chodakowska coś pomogą? I jakie makro na dobę. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale w godzinach wieczornych- w dzień nie mam szans. Podpowiedzcie co robić, wiem że do lata to już nie zdążę ale muszę się w końcu wziąść za siebie. Z góry dziękuję [...]
[...] tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: Brzuszki 2x20razy [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
[...] czytałem stwierdziliście, że jest ona najlepsza tak więc ją wybrałem. Chciałbym się dowiedziec od was czy powinienem w ogóle brac takie coś. Cwiczę już 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i triceps, w środę biceps plecy, a w piątek nogi i barki wszystko to 6 cwiczeń na dany [...]
witam jestem w trzecim tygodniu cyklu na nitro II i Xp efekty są niezłe głownie jezeli chodzi o siłę obwody tez ruszyły ,ale martwi mnie to ze nitro nic nie ubywa:/a to juz koniec 3 tyg.cyklu nie wiem czy nie za małą porcję biorę dawkuję tak DT. pół porcji NItro rano ,xp przed treningiem ,nitro po treningu DNT. NItro rano,Xp 6 godzin później [...]
[...] tu nowy. Trenuje 2 miesiące systemem ACT teraz zamierzam przejsc na FBW- to już mam ustawione, Ale meczą mnie dwie kwestie: jak robic powturzenia to znaczy czy lepiej w tygodniu pon-15, Sro-10, i piątek 5 czy pierwsze 2 tygodnie 15, nastepne 10, i kolejne 5,, a może co trening po 12, 10, 8 powturzeń. Drugie pytanie tyczy sie JAK z [...]
Praca i szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi [...]
[...] Posiadam również kilogram Carbonu pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa trice, bice, czwartek odpoczynek do stycznia - od stycznia nogi, piątek plecy [...]
Czy jesli podczas cyklu metka, zalozmy w trzecim/czwartym tygodniu zrobic badanie poziomu testosteronu we krwi, wynik zawsze powinien wyjsc powyzej normy? Pytam w kontekscie czy jesli zalozmy sa slabe przyrosty to mozemy w ten sposob zbadac czy metka nie jest fake'iem? Lub jesli jest zanizone stezenie / zatem slabsze dzialanie, czy wynik badania [...]
Witam. Od 2 tyg zacząłem przyjmować monohydrant i od tego czasu na wadze zauważyłem dodatkowe 2kg. Nawyków żywieniowych nie zmieniałem. Biorę 6g w dzień nietreningowy 4 razy w tygodniu (2 porcje) i 3g w dzień nietreningowy. Czy to jest normalne? Jest to mój 1 cykl na kretce
co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]
[...] Chciałbym zacząć suplementacje w celu nabycia masy mięsniowej, akutalnie jestem na cyklu kreatynowym (monohydrat treca) na którym przybrałem 2kg (2 tygodnie cyklu, w tym tygodniu zacząłem 3). Wiem, że to troche nie w parze brać teraz w środku cyklu jakąś odżywkę białkową albo gainera ale myślę aby po cyklu (czy może jeszcze teraz się opłaca) [...]
[...] No i wyszło mi jakieś 3300kcal, chociaż nie jest to dokładne, bo też nie wiem jak wliczyc do tego np fizyczna prace 5-6 razy w tygodniu i dojazd rowerem 20km z sporymi wzniesieniami. Makroskladniki wychodzą tak: 155g białka - 190 dotychczas 77 tłuszczów - 110 500 węgli - 250-350 No i gdzie białka i [...]
Witam, mam pewien problem bo chodzę już na siłownię miesiąc a także dietę trzymam, ćwiczę 6 razy w tygodniu.. pon,śr,pt: trening siłowy wt,czw,sobota: aeroby 30-40min Waga cały czas spada a obwody jakie były takie są ..;( Nie wiem dlaczego tak jest =[ PROSZĘ O POMOC !!
[...] naskórka do krwi na głębokość ok 1 mm. Trenuje sztuki walki i często mi się obcierają kostki 3 i 4 licząc od małego palca i kciuk (obciera się o rękawicę).Trenuje 3x w tygodniu a czasem i częściej na swoim worku więc potrzebuje leku który działa szybko tanio i bez recepty. Drugi problem to mostek. Jak czasem dostane mocne strzały czuje [...]
